时间：2023-04-04 浏览量：
那么如果你习惯性晚睡，但又想要改变这种生活状况，不妨从以下四个方面着手试试：
1、培养睡前习惯。睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为，建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等，同时不要玩手机等电子设备。
2、固定上下床时间。睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练，有晚睡强迫症或失眠的人，建议上床时间不要晚于23点，下床时间在早上6~7点左右。
3、提高白天工作效率。平时提高工作效率，尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。
4、自我放松。睡前冥想有助调节睡眠，具体方法︰盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。
大家可以试一试上述办法哦。
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